La boucle de Ha Giang, ce sont environ 350 km de route de montagne, parcourus en 3 ou 4 jours. Même en passager, vous passez 4 à 6 heures par jour à l’arrière d’une moto, entre lacets, cols élevés et météo changeante. Le corps le sent.
Ce guide présente ce qui aide vraiment : l’eau, la nourriture, la posture sur la moto, une petite trousse de secours, et que faire si vous tombez malade.
Ce que les routes de montagne font au corps
Les routes karstiques raides fatiguent aussi les passagers : vent froid sur les cols, soleil fort en altitude, poussière, et des heures dans la même position.
| Facteur de santé | Principal facteur de risque | Mesure préventive |
|---|---|---|
| Hydratation et électrolytes | Déshydratation rapide due au vent froid et au soleil de montagne | Buvez de 2,5 à 3 litres par jour avec des sachets d’électrolytes |
| Mal des transports | Des centaines de virages en S et de lacets serrés d’affilée | Prenez du dimenhydrinate 30 minutes avant de rouler ; bonbons au gingembre |
| Fatigue musculaire | Tensions lombaires et cervicales dues à une posture prolongée | Pauses d’étirement de 10 minutes toutes les 45 à 60 minutes |
| Altitude et air froid | Chutes brusques de température sur les cols à 1 500 m | Sous-vêtements thermiques coupe-vent, tour de cou et gants |
| Santé digestive | Changements d’alimentation en altitude et eau non bouillie | Mangez des plats chauds fraîchement cuisinés ; emportez des probiotiques et de l’Imodium |
Notre règle simple : buvez avant d’avoir soif, enfilez une couche chaude avant chaque col élevé, et descendez de la moto à chaque arrêt pour vous étirer.
Eau, alimentation et estomac
Le vent et le soleil des hautes terres déshydratent plus vite qu’on ne le pense. Le vent masque la transpiration : une légère déshydratation se manifeste souvent d’abord par un mal de tête ou de la fatigue.
- Emportez une gourde d’un litre et remplissez-la chez l’habitant. Ajoutez des sels de réhydratation orale (SRO) une fois par jour.
- Mangez chaud et cuit dans les gargotes locales : pho, légumes sautés, porc, œufs. Évitez les crudités et la glace là où vous n’êtes pas sûr de l’hygiène.
- Chez l’habitant, les repas sont cuisinés par la famille avec ce qu’elle cultive. Allez-y doucement avec l’alcool de maïs (ruou ngo) : vous dormirez mieux et serez plus en forme sur la moto le lendemain.
Posture sur la moto et fatigue
Rester assis derrière un easy rider jusqu’à 6 heures par jour peut provoquer des douleurs au cou, aux poignets et au bas du dos. Le tableau ci-dessous indique ce qui aide.
| Position | Bonne habitude ergonomique | Erreur courante à éviter |
|---|---|---|
| Passager | Tenez la poignée arrière ou la taille du conducteur, inclinez-vous naturellement avec la moto | S’incliner à contre-sens dans les virages, garder un lourd sac à dos sur les genoux |
| Intervalles de repos | Descendez toutes les 45 à 60 min pour étirer épaules et ischio-jambiers | Rouler 3 heures d’affilée sans s’arrêter |
Liste santé et premiers secours
- Trousse de secours personnelle : lingettes antiseptiques, pansements stériles, compresses, sparadrap, pansements contre les ampoules.
- Médicaments de base : ibuprofène ou paracétamol (douleur et inflammation), dimenhydrinate (mal des transports), lopéramide (diarrhée) et un antihistaminique. Demandez l’avis de votre médecin si vous suivez un autre traitement.
- Sels de réhydratation : 4 à 6 sachets de SRO à mélanger à l’eau.
- Crème solaire à indice élevé et baume à lèvres : les UV sont forts à 1 500 m, même par temps couvert.
- Répulsif anti-moustiques (DEET 20 % ou plus) : pour les soirées près des cascades et dans les villages.
- Assurance voyage : une police qui couvre les trajets à moto au Vietnam en tant que passager. Lisez bien les conditions : beaucoup l’excluent.
Questions fréquentes
Le mal d’altitude est-il un risque sur la boucle de Ha Giang ?
Pas vraiment. La plupart des cols se situent entre 1 000 et 1 500 m, bien en dessous de l’altitude où le mal aigu des montagnes apparaît d’ordinaire. Les montées rapides et le vent froid peuvent tout de même provoquer un léger vertige ou un mal de tête si vous n’êtes pas assez couvert.
Quels soins trouve-t-on le long de la boucle ?
Chaque chef-lieu de district (Yen Minh, Dong Van, Meo Vac) dispose d’un centre de santé public pour les soins de base. Pour tout problème sérieux, il faut revenir à l’hôpital général provincial de Ha Giang, ou à Hanoï. Votre guide sait où se trouve le centre le plus proche à chaque étape.
Puis-je partir avec un asthme léger ou une allergie à la poussière ?
Oui. Prenez un masque N95 bien ajusté à porter sous le casque sur les tronçons secs et poussiéreux, et gardez votre inhalateur à portée de main.
Écrit par Nguyễn Văn Trung, fondateur de TVPalm. Il conduit des voyages en petit groupe dans le nord-est du Vietnam depuis 2021.
